Ką atsivežti į treniruotę

1. Privaloma saugos ekipuotė

Be šių dalykų prie treniruotės nebusi prileistas – tai dėl tavo saugumo:

Motokroso ar enduro šalmas (sertifikuotas ECE 22.05 arba naujesnis), be skylių ir įtrūkimų.

Akiniai (goggles) – atskirai nuo šalmo, kad galėtum keisti tinkamai pagal oro sąlygas.

Krūtinės ir nugaros apsauga (chest protector / body armor).

Kelių apsaugos (knee braces ar guards) – brace'ai rekomenduojami pažengusiems.

Alkūnių apsaugos.

Motokroso pirštinės.

Motokroso ar enduro batai (aukšti, su strėniniais apsauginiais).

Motokroso marškinėliai ir kelnės arba atitinkamos enduro aprangos.

Jei kažko trūksta – pasakyk iš anksto, pasižiūrėsime galimybes pasiskolinti.

2. Motociklas ir techninė būklė

Motociklas turi būti techniškai tvarkingas:

Veikiantys priekiniai ir galiniai stabdžiai.

Padangos pakankamo profilio, tinkamos bekelei (enduro / motokroso protektorius).

Grandinė įtempta, sutepta, be didelio dilimo.

Šaltinis ir žibintai veikia (jei vyksta vakarinė treniruotė).

Neprasiunčianti tepalų ir degalų sistema.

Paprasti įrankiai motociklui prižiūrėti – raktai, raktai stabdžių spaustukams.

Jei abejoji dėl techninės būklės – iš anksto pasitark su mechaniku arba pakelk klausimą rezervacijos žinutėje.

3. Asmeniniai daiktai

Praktiniai dalykai, kurie palengvins dieną:

Vanduo (mažiausiai 1,5 litro) ir užkandis – treniruotė intensyvi, dehidratacija greita.

Atsarginė šalta apatinė apranga (treniruotė prakaituos, šaldymas po jos – nemaloniai).

Rankšluostis.

Asmens dokumentai (vairuotojo pažymėjimas, jei vyksite į renginių vietas).

Grynieji pinigai arba mokėjimo kortelė papildomoms išlaidoms.

Telefonas su pilnai įkrauta baterija ir bekelės navigacijos programėle (Komoot, Locus Map ir pan.).

Maišas nešvariems drabužiams po treniruotės.

4. Oro sąlygoms

Lietuvos orai keičiasi greitai, ypač Žemaitijoje. Pasiruošk:

Lietui – neperšlampamas striukė viršui (galima pakelio dydis).

Šaltam orui – terminis sluoksnis po motokroso apranga.

Karštam orui – ventiliuojama apranga ir papildomas vanduo.

Dulkiai (sausa diena) – atsarginiai goggles ir nosį dengiantis kaklaskaras.

Saulės kremas viršutinei kaklo ir veido daliai – paprastai apie tai pamirštame.

Abejoji dėl oro – paskambink ar parašyk dieną prieš treniruotę.

5. Fizinė ir psichologinė būklė

Treniruotės dieną:

Išsimiegok bent 7–8 valandas naktį prieš.

Pusryčius valgyk apie 2 val. prieš pradžią (energetinis, ne sunkus).

Kavą gerk ankstyvąjame ryte, ne tiesiogiai prieš treniruotę.

Neišgėręs jokio alkoholio mažiausiai 12 val. iki pradžios.

Sloga, karščiavimas, didelis nuovargis – atšauk treniruotę iš anksto, perkelsime nemokamai.

Nervingumas pirmąsyk – normalu. Pasakyk apie tai instruktoriui pradžioje.

6. Atvykimas ir laikas

Treniruotės lokacija ir tikslus adresas pateikiamas rezervacijos patvirtinime, paprastai likus 2–3 dienoms iki sutartos datos.

Atvykk 15–20 minučių anksčiau – paliksi automobilį, pasiruoši, apžiūrėsi trasą, pasikalbėsime apie dienos planą.

Delsiantis labiau nei 30 min. – pasitark telefonu +370 662 82258.

Automobilio palikimui paprastai yra lauko stovėjimo vieta arba kaimo aikštė šalia trasos.

7. Po treniruotės

Treniruotės pabaigoje aptarsime ką padarei gerai, ką tobulinti, ar gausi vaizdo analizę (priklauso nuo pasirinktos programos).

Persirenk į švarią apatinę aprangą – išvengsi atvėsimo ir slogos.

Gerk vandenį, pakeisk elektrolitus (gatorade, magnio papildai).

Lengvas tempimas pažintinai padės kitą dieną mažiau jausti raumenų skausmą.

Dvi dienos po sunkios treniruotės – aktyvus poilsis (pasivaikščiojimas, šviesi mankšta), o ne dar viena intensyvi treniruotė.

8. Klausimai

Bet kuris klausimas iki treniruotės – nedvejok ir rašyk info@nerimantas30.lt arba skambink +370 662 82258. Geriau išsiaiškinti iš anksto, nei prarasti laiką treniruotės dieną.